The GirlsPour le temps · Time cap 10 min
Grace
Grace, c’est une barre, un mouvement, trente répétitions : clean and jerk à 61/43 kg, le plus vite possible. Il teste le barbell cycling, la puissance et la discipline de continuer quand vos poumons disent stop.
Le workout
30 clean and jerks for time (135/95 lb, 61/43 kg)
Standards de mouvement
- Chaque rep part du sol et finit verrouillée au-dessus de la tête, hanches, genoux et bras en extension, barre au-dessus du milieu du pied.
- Tout style de clean (power, squat) et tout style de jerk (push, split) est autorisé.
- Les reps en touch-and-go sont autorisées ; lâcher la barre est autorisé tant que c’est contrôlé.
- La charge Rx est de 61 kg (135 lb) pour les hommes et 43 kg (95 lb) pour les femmes.
Scaling
- Utilisez 43/30 kg (95/65 lb) ou une charge que vous pouvez enchaîner par séries de 3 à 5.
- Remplacez par des power cleans suivis de push presses si le jerk est nouveau pour vous.
- Gardez 30 reps et visez moins de 6 minutes ; c’est le stimulus.
Qu’est-ce qu’un bon temps sur Grace ?
| Niveau | Résultat |
|---|---|
| Débutant | 6 à 10 min (scaled ou Rx) |
| Intermédiaire | 4 à 6 min Rx |
| Avancé | 2:30 à 4 min Rx |
| Élite | moins de 2 min Rx |
Fourchettes indicatives issues de la communauté pour un adulte en bonne santé, pas des standards officiels. Votre propre progression compte plus que le niveau.
Conseils
- Choisissez un schéma de reps avant de commencer, par exemple 10 séries de 3 avec peu de repos, et tenez-vous-y.
- Power clean et push jerk est la combinaison la plus rapide pour la plupart des athlètes.
- Gardez la barre près du corps et reprenez votre souffle en haut de chaque rep.
Questions fréquentes
Enregistrez votre temps sur Grace dans RxApp
Gratuit, aucune salle requise. Suivez vos PR, visualisez votre progression sur un graphique et comparez Rx et scaled.
