The GirlsPor tiempo · Time cap 10 min
Grace
Grace es una barra, un movimiento, treinta repeticiones: clean and jerk con 61/43 kg lo más rápido que puedas. Pone a prueba el barbell cycling, la potencia y la disciplina de seguir cuando tus pulmones dicen basta.
El workout
30 clean and jerks for time (135/95 lb, 61/43 kg)
Estándares de movimiento
- Cada rep empieza en el suelo y termina bloqueada sobre la cabeza con caderas, rodillas y brazos extendidos y la barra sobre la mitad del pie.
- Se permite cualquier estilo de clean (power, squat) y de jerk (push, split).
- Se permiten reps touch-and-go; soltar la barra está permitido siempre que sea de forma controlada.
- El peso Rx es 61 kg (135 lb) para hombres y 43 kg (95 lb) para mujeres.
Scaling
- Usa 43/30 kg (95/65 lb) o un peso que puedas encadenar en series de 3 a 5.
- Sustituye por power cleans más push presses si el jerk es nuevo para ti.
- Mantén las 30 reps e intenta bajar de 6 minutos; ese es el estímulo.
¿Qué es un buen tiempo en Grace?
| Nivel | Resultado |
|---|---|
| Principiante | 6 a 10 min (scaled o Rx) |
| Intermedio | 4 a 6 min Rx |
| Avanzado | 2:30 a 4 min Rx |
| Élite | menos de 2 min Rx |
Rangos orientativos de la comunidad para un adulto sano, no estándares oficiales. Tu propio progreso importa más que el nivel.
Consejos
- Decide un esquema de reps antes de empezar, por ejemplo 10 series de 3 con poco descanso, y cúmplelo.
- Power clean y push jerk es la combinación más rápida para la mayoría de atletas.
- Mantén la barra cerca y recupera la respiración arriba en cada rep.
Preguntas frecuentes
Registra tu tiempo de Grace en RxApp
Gratis, sin necesidad de gimnasio. Sigue tus PRs, ve tu progreso en un gráfico y compara Rx y scaled.
