The GirlsPor tiempo · Time cap 15 min
Helen
Helen es una mezcla de carrera, kettlebell swings y pull-ups en tres rondas. Premia a los atletas que pueden correr fuerte y seguir haciendo swings y dominadas con el agarre cansado, lo que lo convierte en uno de los mejores benchmarks de acondicionamiento general.
El workout
3 rounds for time of:
400m run
21 kettlebell swings (53/35 lb, 24/16 kg)
12 pull-ups
Estándares de movimiento
- Carrera: 400 metros por ronda, medidos ida y vuelta o en pista.
- Kettlebell swing: swing americano, la kettlebell termina sobre la cabeza con los brazos bloqueados y la base mirando al techo.
- Pull-up: colgado del todo abajo, barbilla por encima de la barra arriba. Se permite el kipping.
- La kettlebell Rx es de 24 kg (53 lb) para hombres y 16 kg (35 lb) para mujeres.
Scaling
- Kettlebell de 16/12 kg (35/26 lb) o swings rusos a la altura de los ojos.
- Cambia los pull-ups por jumping pull-ups o ring rows.
- Sustituye la carrera por 500 m de remo o 2 minutos de bici si hace falta.
¿Qué es un buen tiempo en Helen?
| Nivel | Resultado |
|---|---|
| Principiante | 13 a 16+ min (scaled o Rx) |
| Intermedio | 10 a 13 min Rx |
| Avanzado | 8 a 10 min Rx |
| Élite | menos de 8 min Rx |
Rangos orientativos de la comunidad para un adulto sano, no estándares oficiales. Tu propio progreso importa más que el nivel.
Consejos
- Corre los primeros 400 m al 85 %, no a tope; los swings y los pull-ups castigan una salida al límite.
- Haz los 21 swings unbroken si puedes; ahorran más tiempo que cualquier otro movimiento.
- Divide los pull-ups en 2 series rápidas antes de que tu agarre te obligue a una pausa larga.
Preguntas frecuentes
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