The GirlsPour le temps · Time cap 15 min
Helen
Helen est un mélange de course, de kettlebell swings et de pull-ups sur trois tours. Il récompense les athlètes capables de courir vite puis de swinguer et de tirer avec un grip fatigué, ce qui en fait l’un des meilleurs benchmarks de conditionnement général.
Le workout
3 rounds for time of:
400m run
21 kettlebell swings (53/35 lb, 24/16 kg)
12 pull-ups
Standards de mouvement
- Course : 400 mètres par tour, en aller-retour mesuré ou sur piste.
- Kettlebell swing : swing américain, la kettlebell finit au-dessus de la tête bras verrouillés, le fond tourné vers le plafond.
- Pull-up : suspension complète en bas, menton au-dessus de la barre en haut. Le kipping est autorisé.
- La kettlebell Rx est de 24 kg (53 lb) pour les hommes et 16 kg (35 lb) pour les femmes.
Scaling
- Kettlebell à 16/12 kg (35/26 lb) ou swings russes à hauteur des yeux.
- Remplacez les pull-ups par des jumping pull-ups ou des ring rows.
- Remplacez la course par 500 m de rameur ou 2 minutes de vélo si nécessaire.
Qu’est-ce qu’un bon temps sur Helen ?
| Niveau | Résultat |
|---|---|
| Débutant | 13 à 16+ min (scaled ou Rx) |
| Intermédiaire | 10 à 13 min Rx |
| Avancé | 8 à 10 min Rx |
| Élite | moins de 8 min Rx |
Fourchettes indicatives issues de la communauté pour un adulte en bonne santé, pas des standards officiels. Votre propre progression compte plus que le niveau.
Conseils
- Courez les premiers 400 m à 85 %, pas à fond ; les swings et les pull-ups punissent un départ dans le rouge.
- Enchaînez les 21 swings si vous le pouvez ; c’est là que vous gagnez le plus de temps.
- Coupez les pull-ups en 2 séries rapides avant que votre grip ne vous impose une longue pause.
Questions fréquentes
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Gratuit, aucune salle requise. Suivez vos PR, visualisez votre progression sur un graphique et comparez Rx et scaled.
