The GirlsAuf Zeit · Time Cap 10 min
Grace
Grace ist eine Stange, eine Bewegung, dreißig Wiederholungen: Clean and Jerk mit 61/43 kg, so schnell du kannst. Es testet Barbell Cycling, Kraft und die Disziplin, weiterzumachen, wenn deine Lunge Stopp sagt.
Das Workout
30 clean and jerks for time (135/95 lb, 61/43 kg)
Bewegungsstandards
- Jede Rep startet am Boden und endet gesperrt über dem Kopf, Hüfte, Knie und Arme gestreckt und die Stange über der Fußmitte.
- Jede Art von Clean (Power, Squat) und jede Art von Jerk (Push, Split) ist erlaubt.
- Touch-and-go-Reps sind erlaubt; die Stange fallen zu lassen ist erlaubt, solange es kontrolliert ist.
- Rx-Gewicht ist 61 kg (135 lb) für Männer und 43 kg (95 lb) für Frauen.
Scaling
- Nimm 43/30 kg (95/65 lb) oder ein Gewicht, das du in Sätzen von 3 bis 5 bewegen kannst.
- Ersetze den Jerk durch Power Cleans plus Push Presses, wenn der Jerk neu für dich ist.
- Behalte 30 Reps bei und ziele auf unter 6 Minuten; das ist der Reiz.
Was ist eine gute Grace-Zeit?
| Level | Ergebnis |
|---|---|
| Einsteiger | 6 bis 10 Min. (Scaled oder Rx) |
| Fortgeschritten | 4 bis 6 Min. Rx |
| Erfahren | 2:30 bis 4 Min. Rx |
| Elite | unter 2 Min. Rx |
Richtwerte aus der Community für einen gesunden Erwachsenen, keine offiziellen Standards. Dein eigener Fortschritt zählt mehr als das Level.
Tipps
- Leg dich vor dem Start auf ein Rep-Schema fest, zum Beispiel 10 Sätze à 3 mit kurzer Pause, und halte dich daran.
- Power Clean und Push Jerk ist für die meisten Athleten die schnellste Kombination.
- Halte die Stange nah und hol oben bei jeder Rep neu Luft.
Häufig gestellte Fragen
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