The GirlsAMRAP (tours + reps) · Time cap 20 min
Cindy
Cindy est un AMRAP de 20 minutes de 5 pull-ups, 10 push-ups et 15 air squats. Uniquement au poids du corps, donc faisable partout, mais un score élevé exige une gestion d’effort implacable et des push-ups qui ne s’effondrent pas.
Le workout
AMRAP in 20 minutes:
5 pull-ups
10 push-ups
15 air squats
Standards de mouvement
- Pull-up : suspension complète en bas, menton au-dessus de la barre en haut. Le kipping est autorisé.
- Push-up : la poitrine touche le sol, extension complète en haut, corps aligné. Pas d’ondulation.
- Air squat : pli de la hanche sous le genou en bas, extension complète en haut.
- Le score correspond aux tours complets plus les reps supplémentaires, par exemple 18 tours + 7.
Scaling
- Remplacez les pull-ups par des ring rows, des jumping pull-ups ou des pull-ups avec élastique.
- Push-ups sur les genoux ou mains sur une box.
- Gardez les 20 minutes ; ne raccourcissez pas l’AMRAP.
Qu’est-ce qu’un bon score sur Cindy ?
| Niveau | Résultat |
|---|---|
| Débutant | 8 à 12 tours (scaled ou Rx) |
| Intermédiaire | 12 à 17 tours Rx |
| Avancé | 17 à 22 tours Rx |
| Élite | 25+ tours Rx |
Fourchettes indicatives issues de la communauté pour un adulte en bonne santé, pas des standards officiels. Votre propre progression compte plus que le niveau.
Conseils
- Choisissez une allure par tour que vous pouvez tenir 20 minutes, environ un tour par minute pour un objectif de 20 tours, et regardez le chrono tous les 5 tours.
- Les push-ups sont le premier mouvement à lâcher ; faites-les en 2 séries de 5 dès le début.
- Soignez les transitions ; marcher entre les postes coûte des tours.
Questions fréquentes
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Gratuit, aucune salle requise. Suivez vos PR, visualisez votre progression sur un graphique et comparez Rx et scaled.
