The GirlsPour le temps · Time cap 10 min
Isabel
Isabel est la sœur technique de Grace : 30 snatches à 61/43 kg pour le temps. La vitesse sous la barre et une mise en place calme et reproductible comptent plus ici que la force brute.
Le workout
30 snatches for time (135/95 lb, 61/43 kg)
Standards de mouvement
- Chaque rep part du sol et finit, en un seul mouvement, barre verrouillée au-dessus de la tête, hanches et genoux en extension.
- Power snatch et squat snatch sont tous deux autorisés.
- La charge Rx est de 61 kg (135 lb) pour les hommes et 43 kg (95 lb) pour les femmes.
Scaling
- Utilisez 43/30 kg (95/65 lb) ou une charge que vous arrachez avec une trajectoire de barre constante même fatigué.
- Remplacez par un snatch à l’haltère (bras alternés) si le snatch à la barre est nouveau.
- Gardez 30 reps et visez moins de 6 minutes.
Qu’est-ce qu’un bon temps sur Isabel ?
| Niveau | Résultat |
|---|---|
| Débutant | 7 à 12 min (scaled ou Rx) |
| Intermédiaire | 4 à 7 min Rx |
| Avancé | 2:30 à 4 min Rx |
| Élite | moins de 2 min Rx |
Fourchettes indicatives issues de la communauté pour un adulte en bonne santé, pas des standards officiels. Votre propre progression compte plus que le niveau.
Conseils
- Des singles rapides avec 2 à 3 secondes de remise en place sont l’approche standard.
- Gardez la barre près du corps et terminez la tirade ; forcer la barre au-dessus de la tête s’effondre après la 15e rep.
- Placez vos pieds de la même façon à chaque rep ; la régularité, c’est la vitesse.
Questions fréquentes
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Gratuit, aucune salle requise. Suivez vos PR, visualisez votre progression sur un graphique et comparez Rx et scaled.
