The GirlsPour le temps · Time cap 15 min
Annie
Annie, c’est 150 double-unders et 150 sit-ups sur un schéma dégressif 50-40-30-20-10. Pas de barre, pas de barre de traction, juste une corde à sauter et votre sangle abdominale : un excellent benchmark de technique et de rythme.
Le workout
50-40-30-20-10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups
Standards de mouvement
- Double-under : la corde passe deux fois sous les pieds en un seul saut. Une rep ratée ne compte pas.
- Sit-up : les épaules touchent le sol en bas, les mains touchent les pieds ou le sol au-delà des hanches en haut. Un AbMat est autorisé.
- Les reps s’enchaînent : 50 double-unders, 50 sit-ups, puis 40/40, 30/30, 20/20, 10/10.
Scaling
- Remplacez les double-unders par des single-unders en doublant les reps (100-80-60-40-20).
- Travaillez les double-unders pendant un temps fixe par tour, puis passez à la suite.
- Gardez les sit-ups tels que prescrits ; ils ont rarement besoin d’être adaptés.
Qu’est-ce qu’un bon temps sur Annie ?
| Niveau | Résultat |
|---|---|
| Débutant | 12 à 15+ min (scaled ou Rx) |
| Intermédiaire | 8 à 12 min Rx |
| Avancé | 6 à 8 min Rx |
| Élite | moins de 5:30 min Rx |
Fourchettes indicatives issues de la communauté pour un adulte en bonne santé, pas des standards officiels. Votre propre progression compte plus que le niveau.
Conseils
- Relâchez les épaules et ne sautez pas plus haut que nécessaire ; la tension ruine les double-unders.
- Allez vite sur les sit-ups mais continuez à respirer ; c’est là que vous récupérez.
- Posez la corde proprement pour ne pas perdre de temps à la ramasser.
Questions fréquentes
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Gratuit, aucune salle requise. Suivez vos PR, visualisez votre progression sur un graphique et comparez Rx et scaled.
