The HeroesPour le temps · Time cap 20 min
DT
DT est un Hero WOD en l’honneur du USAF SSgt Timothy P. Davis : cinq tours de 12 deadlifts, 9 hang power cleans et 6 push jerks avec une seule barre. Le grip et le barbell cycling sous la fatigue sont toute l’histoire.
Le workout
5 rounds for time of:
12 deadlifts (155/105 lb, 70/48 kg)
9 hang power cleans (155/105 lb, 70/48 kg)
6 push jerks (155/105 lb, 70/48 kg)
Standards de mouvement
- Deadlift : du sol jusqu’à l’extension complète des hanches et des genoux.
- Hang power clean : la barre part au-dessus du genou, est reçue en front rack au-dessus de la parallèle, finir debout.
- Push jerk : du front rack jusqu’au verrouillage au-dessus de la tête ; les pieds peuvent bouger, mais pas de split.
- La charge Rx est de 70 kg (155 lb) pour les hommes et 48 kg (105 lb) pour les femmes ; la même barre pour les trois mouvements.
Scaling
- Charge à 52/34 kg (115/75 lb) ou un poids que vous pouvez hang cleaner 9 fois d’affilée à frais.
- Réduisez à 3 tours si 5 vous prendraient plus de 20 minutes.
- Push press au lieu du push jerk si le jerk est nouveau.
Qu’est-ce qu’un bon temps sur DT ?
| Niveau | Résultat |
|---|---|
| Débutant | 14 à 20 min (scaled ou Rx) |
| Intermédiaire | 10 à 14 min Rx |
| Avancé | 7 à 10 min Rx |
| Élite | moins de 6 min Rx |
Fourchettes indicatives issues de la communauté pour un adulte en bonne santé, pas des standards officiels. Votre propre progression compte plus que le niveau.
Conseils
- La stratégie classique : 11 deadlifts, pause, puis le 12e deadlift enchaîné directement sur les 9 hang cleans.
- 8 hang cleans, pause, puis le 9e clean enchaîné directement sur les 6 jerks.
- Utilisez le hook grip et gardez la barre près du corps ; c’est le grip qui met fin à DT.
Questions fréquentes
Enregistrez votre temps sur DT dans RxApp
Gratuit, aucune salle requise. Suivez vos PR, visualisez votre progression sur un graphique et comparez Rx et scaled.
