The GirlsPor tiempo · Time cap 15 min
Jackie
Jackie es un chipper: 1000 m de remo, 50 thrusters con la barra vacía y 30 pull-ups. El peso es ligero, así que todo el workout va de ritmo y de cuánto estás dispuesto a sufrir.
El workout
For time:
1000m row
50 thrusters (45/35 lb, 20/16 kg)
30 pull-ups
Estándares de movimiento
- Remo: 1000 metros en el monitor antes de bajarte del remo.
- Thruster: front squat completo hasta la posición bloqueada sobre la cabeza en cada rep, con una barra de 20 kg (45 lb) para hombres y 16 kg (35 lb) para mujeres.
- Pull-up: colgado del todo hasta la barbilla por encima de la barra. Se permite el kipping.
Scaling
- Rema 750 m o haz 2 minutos de bici si el remo es el factor limitante.
- Thrusters con una barra más ligera o un tubo de PVC manteniendo la profundidad completa.
- Cambia los pull-ups por ring rows, jumping pull-ups o pull-ups con banda.
¿Qué es un buen tiempo en Jackie?
| Nivel | Resultado |
|---|---|
| Principiante | 11 a 15 min (scaled o Rx) |
| Intermedio | 8:30 a 11 min Rx |
| Avanzado | 7 a 8:30 min Rx |
| Élite | menos de 6:30 min Rx |
Rangos orientativos de la comunidad para un adulto sano, no estándares oficiales. Tu propio progreso importa más que el nivel.
Consejos
- Rema a tu ritmo de 2k más 5 a 8 segundos por 500 m; los thrusters notarán el remo.
- Intenta hacer los 50 thrusters en 2 o 3 series; no busques el unbroken si eso significa una pausa larga después.
- Ve directo a la barra y haz los pull-ups en series rápidas de 5 a 10.
Preguntas frecuentes
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