Otros benchmarksReps totales · Time cap 18 min
Fight Gone Bad
Fight Gone Bad se diseñó para imitar un combate de MMA a tres asaltos: cinco estaciones de un minuto seguidas, un minuto de descanso, tres veces. Tu marca son las reps y calorías totales, así que cada estación es una oportunidad de sumar puntos.
El workout
3 rounds of:
Wall ball shots (20/14 lb, 9/6 kg) — 1 minute
Sumo deadlift high-pull (75/55 lb, 34/25 kg) — 1 minute
Box jumps (20 in, 50 cm) — 1 minute
Push presses (75/55 lb, 34/25 kg) — 1 minute
Row (calories) — 1 minute
Rest 1 minute
Score is total reps.
Estándares de movimiento
- Wall ball: sentadilla completa, el balón toca una diana a 3,05/2,75 m (10/9 ft), balón de 9/6 kg (20/14 lb).
- Sumo deadlift high-pull: barra del suelo a la barbilla, codos por encima de la barra, 34/25 kg (75/55 lb).
- Box jump: ambos pies sobre un cajón de 50 cm (20 in), extensión completa de cadera arriba; se permite bajar caminando.
- Push press: del front rack hasta bloquear sobre la cabeza, 34/25 kg (75/55 lb).
- Remo: la marca son las calorías del monitor. Pasa a la siguiente estación en cuanto acabe el minuto.
Scaling
- Balón y barra más ligeros, por ejemplo 6/4 kg (14/10 lb) y 25/16 kg (55/35 lb).
- Cajón más bajo o step-ups en lugar de saltos.
- Dos rondas en lugar de tres para un primer intento.
¿Qué es una buena marca en Fight Gone Bad?
| Nivel | Resultado |
|---|---|
| Principiante | menos de 200 reps (scaled o Rx) |
| Intermedio | 200 a 280 reps Rx |
| Avanzado | 280 a 350 reps Rx |
| Élite | 400+ reps Rx |
Rangos orientativos de la comunidad para un adulto sano, no estándares oficiales. Tu propio progreso importa más que el nivel.
Consejos
- Busca rondas parejas; una caída del 30 % en la ronda 3 es habitual y evitable.
- Rema fuerte en los últimos 15 segundos de cada minuto de remo; las calorías siguen contando después de dejar de tirar.
- Coloca el material en un circuito compacto para que las transiciones cuesten segundos, no reps.
Preguntas frecuentes
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